Već od zimskog solsticija 21.decembra osećamo smenu energija. Kraj jednog velikog ciklusa i novo svetlo koje se polako ali sigurno pomalja.
Decembar nosi važnu smenu energija, kraj jednog i početak novog ciklusa ili postepeni prelazak iz langhana u brahmana energiju. Period zime i jačanje kapha doše, velike čuvarke života koja nas polako vodi potpune brahmane ili energije pune aktivnosti.
Najduža noć i rađanje novog svetla
Iako na prvi pogled deluje kao da je priroda stala, ispod površine zimske hladnoće priroda se regeneriše. Uz pomoć moćne kapha doše čuva snagu, ishranjuje i osnažuje da na proleće još jednom počne da raste i poteče na spolja.
Sam početak zime i dalje nosi langhana energiju povlačenja zbog koje težimo da se ušuškamo u kućama uz toplo i poznato. Energiju hemanta ili zimskog prolaza. Međutim već od 21.decembra duboko u telu počinjemo da osećamo da dan ma kako malo postaje sve duži i duži. Da svetla ima sve više a sa njim i naša želja da se pokrenemo.
Hemanta je rana zima, jedno od šest godišnjih doba u ajurvedi i obuhvata period u kojem se jedan od meseci čak i zove na Sanskritu Pauṣa. Lunarna energija dominira da podrži lučenje nutritivne Ojas, esencije života i vitalnosti.
Kroz Hemantu učimo da negujemo ono što raste i umirujemo ono što se prazni. Period oko zimskog solsticija je vreme za punjenje, toplinu i hranjenje. Za tiho obnavljanje tela iznutra kroz dah hranu pokret i ritam. Ovo je vreme za balans energija koje su tu i onih koje tek dolaze.
Na našoj severnoj hemisferi kapha doša uzima primat nad vatom iako je vata i dalje tu:
Kapha je vlažna zima, debeli snežni pokrivač, krupne pahulje koje nežno padaju; jutarnje zimske magle, zaleđena reka i uspavana priroda koja se duboko ispod svega ovoga oporavlja i ishranjuje.
Vatu osećamo kroz nepredvidive zimske vetrove, ledene snežne mećave, oštar vazduh, hladnoću koja reže sa udahom i isušuje.
Mikrokosmos: kraj decembra i januar u telu
Obe ove energije, Kapha i Vata su hladne, a hladnoća i kratki dani sa malo sunca nas i prirodno teraju da usporavamo. Smanjimo pokret, što može da vodi u pospanost, letargiju, umanjenu energiju, oslabljen imunitet.
Jer nije isto kada svesno izaberemo kako da usporimo i kada nas okolnosti primoraju da to učinimo. Tako ovaj period u telu možemo da osetimo i kao:
- stagnaciju ili težinu, posebno za kapha konstituciju
- želju za spavanjem ili odmaranjem
- osetljive respiratorne puteve i organe
- suvu kožu i bleđi ten
- polako slabljenje apetita kako odmiče januar i manja želja za slatkim
- slabiju cirkulaciju
- za vata konstituciju: napeti mišići, grčevi u mišićima, suva ili koža sklona pucanju od hladnoće, hladni ekstremiteti ali i mir nakon što se završi puna sezona vate
- za kapha konstituciju: pojava mukusa i zapušen nos, usporeno varenje
- za pitta konstituciju: olakšanje zbog hladnoće koja umiruje prekomernu vatru
rutine i rituali za kraj decembra i januar
U kuhinji
Sa jačanjem kapha doše polako uvodimo gorke i ljute ukuse dok i dalje preovlađuje slatko i slano. Gorko pomaže da pročistimo mukus, sinuse i pomognemo prirodnu detoksifikaciju i imunitet. Blago ljuti ukusi zagrevaju i pomažu cirkulaciju.
Sada je vreme za zimnicu i fermentisana jela koja blago začinimo biberom i papričicom. Umerena upotreba prirodnog jabukovog sirćete koje inače isušuje i zagreva sada može da pomogne da drži kapha došu u ravnoteži. Baš kao i umerena konzumacija crvenog vina, crne čokolade, kafe, crnih i zelenih i čajeva uopšte.
Lagano korenasto povrće čičoka, paškanat, rotkve pomažu ravnotežu kapha doše u zimskim nutritivno bogatim jelima.
Grejpfrut je još jedna idealna namirnica za ovo vreme: kiseo i gorak grejpfrut zagreva i podržava varenje.
Namirnice za kraj decembra i januar: pomorandže i korica pomorandži kao začin; kupusi; fermentisano povrće i voće; crveno povrće i voće; lagane žitarice ječam, proso, kinoa, amarant, heljda, palenta; rotkva i cvekla; korenasto povrće; ghee puter za pitta i vata konstituciju.
Začini: cimet, đumbir i klinčić ili karanfilić su tri moćna začina za ovaj period. Pored toga kurkuma (u prahu), lovorov list, crni biber zagrevaju i pomažu protok tečnosti. Zagrevajući gorki komorač i crni kim. Karanfilić je izuzetan antiseptik koji deluje protivupalno te može da pomogne imunitet i sprečavanje prehlada.
I dalje izbegavamo hladnu hranu i napitke posebno ujutru i uveče, kao i sirovu hranu.
Tokom dana
Sada je najvažnije da sačuvamo toplotu i podržimo cirkulaciju. Tako na primer ljutu hranu koja otvara pore ne jedemo pre izlaska na hladnoću već posle.
Da napravimo ravnotežu teškoj stagnirajućoj kapha doši, sada je pravo vreme za pokret i to malo energičniji, u vidu dugih šetnji, plesa, fizičke aktivnosti koja god da prija.
Osim izrazitim vata konstitucijama, sada se ne preporučuje dremka preko dana jer i ona gomila kapha došu u telu.
Kako da negujemo svoju kapha došu ili
Prstohvat iznenađenja, mrva vrelog, par kapi gorkog
Težina Kapha doše lako može da pređe iz stabilnosti u inerciju i suvišnu težinu u svakom smislu. Zato za Kaphu dobro dođe svako izlaženje iz ustaljenog ritma, lakoća i zagrevanje.
1. Jutarnje vežbanje koje će te bar malo oznojiti. Zagrevajuća vinjasa, energičan ples, trčanje ko voli.
2. Obroci u prijatnoj atmosferi, uz ćaskanje i čavrljanje.
3. Glavni obrok najkasnije do 14h. Večera veoma lagana, poput tople supe.
4. Bez spavanja tokom dana.
5. Svakodnevne šetnje najbolje uzbrdo i najbolje u društvu.
6. Vežbanje granica i kako da kažeš ne.
7. Slušanje muzike za ples. I plesanje.
8. Promena rutine.
9. Igranje društvenih igara.
10. Redovni kontakti sa ljudima i razgovori sa prijateljima.
Preporuka za knjigu&film: Como agua para chocolate, Laura Esquivel, Alfonso Arau
Na prostirci
Drišti usmeravamo na gore. Pokrećemo limfu i oslobađamo disajne puteve, grudni koš, gornja leđa. Negujemo agni i podržavamo digestivni trakt.
Oslanjamo se na stabilnost i izdržljivost svoje kapha doše dok joj dodajemo mobilnost vate i vrelinu pite.
Jutro / veče
Period od 6h – 10h i od 18h – 22h je vreme kapha doše te ne zaboravite da u svoje jutarnje ili večernje rituale slijete i ljubav, nežnost, pažnju i podršku koju ova energija nosi. Kapha je kraljica opuštanja, telesnih osećaja, svesnog dodira, masaže, svih onih rituala na koje pomislimo kada danas govorimo o nezi i brzi za sebe.
Sada je vreme za tople umirujuće kupke ili tuširanje toplom vodom.
Odlazak na spavanje do 22h i pada abhyanga ili masažu stopala toplim uljima.