Pomazanja uljima praksa su koju svaka kultura širom planete poznaje. Moć prirodnih ulja na telo toliko je dragocena da je njihovo nanošenje bilo u službi odavanja najviših počasti onome čije se telo pomazuje uljima. U slučaju abhyanga terapije tu počast odajemo sami sebi i sopstvenom telu.
Abhyanga je ajurvedska terapeutska masaža toplim uljima i deo je osnovne ajurvedske rutine – dinačarije, a njena specifičnost je da možemo da je primenjujemo i sami na sebi.
Istraživala sam tradicionalne ajurvedske abhyanga protokole i naravno, uvrstila abhyangu u svoju rutinu već neko vreme. Abhyanga je jedna od prvih praksi ili rutina sa kojom sam se susrela kada sam krenula da istražujem ajurvedske preporuke za život. Odmah posle čišćenja jezika i jutarnjeg samopregleda, na red dolazi ova čudesna masaža koja istovremeno deluje na mnogo nivoa.
Mnogo puta me je oporavljala i spašavala umora, nedostatka energije, dehidriranosti, nesanice. Sada sam rešila da na jedno mesto stavim sve praktične korake koje sam do sada naučila o ovoj čudesnoj praksi.
Zašto da uvedemo Abhyanga terapiju u svoju rutinu
- Usporava i odlaže starenje tako što neguje svih sedam tkiva i stimuliše lučenje serotonina
- Oporavlja od umora, posebno hroničnog
- Jača imunitet
- Vraća svežinu i vitalnost
- Neguje i kožu čini blistavom
- Podržava digestivni trakt, apsorpciju i eliminaciju
- Umiruje nervni sistem
- Pomaže kvalitet sna i otklanja nesanicu
- Podržava hormonsku ravnotežu
- Neguje kontakt sa telom
Kada nam je potrebna Abhyanga terapija
Abhyanga je najbrži i najpouzdaniji put da umirimo i uvedemo u ravnotežu Vata došu. To znači da je abhyangu najbolje praktikovati ako ste dominantno vata konstitucija, neposredno pre i po ulasku u menopauzu, tokom jeseni, sezone Vata doše i kada je Vata doša u disbalansu.
Koliko često se radi Abhyanga
Abhyanga je deo ajurvedske dinačarje ili dnevne rutine što znači da može da se radi svakodnevno u zavisnosti od konstitucije: Vata i Pitta konstitucija mogu da je rade svakodnevno i tokom cele godine. Kapha konstituciji abhyanga će prijati s jeseni a tokom ostatka godine više će koristiti suvo četkanje.
U koje doba dana se radi Abhyanga
Abhyanga je jutarnja rutina. Ovo je veoma umirujuća masaža koja spušta energiju ka zemlji dok u isto vreme deluje osvežavajuće za telo i um. Tako abhyanga uvodi energije u balans, deluje na sthira sukha ravnotežu, stabilnost – mobilnost, stoga je najbolja kao početak dana.
Po buđenju, čišćenju jezika i usne duplje radimo abhyanga masažu. Nakon nje ide tuširanje, fizička aktivnost i izlazak na vazduh i idealno, sunce.
Kojim uljima se radi Abhyanga
Ovo je masaža toplim prirodnim uljima. Postoje posebna ajurvedska ulja namenjena svakoj konstituciji, ali ulja možete lako da napravite i sami. Susamovo ili ricinusovo ulje je jedno od onih koje prija svima i koje možete da koristite kao bazno ulje za abhyangu. Sjajno je i ulje od kokosa, badema, maslinovo, ulje nevena.
U ova ulja možete da dodate po par kapi etarskih, mali prstohvat šafrana, začine i arome u skladu sa vašom konstitucijom:
Vata doša: lavanda, karanfilić, pačuli, vanila
Pita doša: jasmin, sandalovo drvo
Kapha: kamfor, kleka, eukaliptus, karanfilić
Kako se zagreva ulje za masažu
Bočicu sa uljem (staklenu) spustite u toplu vodu da se zagreje i da održite temperaturu ulja tokom masaže. Druga opcija je zagrevanje na sveći u posebnom grejaču za ulja sa kojom treba da budete pažljivi da ulje ne pregrejete.
Ulje treba da je prijatno opuštajuće toplo nikako vruće.
Abhyanga protokol: kako se radi masaža
Abhyanga je masaža celog tela, od skalpa do stopala. Kako bi imala opuštajuće, uzemljujuće dejstvo sprovodi se dugim pokretima, otvorenim dlanom, bez mnogo pritiskanja, određenim redosledom i uz stimulaciju vitalnih marma ili energetskih tačaka.
Korak 1. nanošenje ulja i masiranje tela
Redosled masiranja teče od vrha glave do prstiju na nogama obuhvata čitavu kožu celo telo a posebnu pažnju obratite na stimulaciju sledećihh marma tačaka:
- Vrh glave, Adhipati marma. Tačka koja se podudara sa Sahasrara energetskim centrom nalazi se oko 4 prsta od linije kose iznad centra čela. Ovo je veoma osetljivo mesto koje traži nežan dodir. Sipajte malu količinu ulja i nežno utrljajte jagodicama prstiju i kružnim pokretima. Tek kada ovo mesto zaštitite uljem možete da primenite blag pritisak ako vam prija.
- Tačka između obrva, Sthapani marma. Nalazi se u krvnoj žili između obrva upravlja Ajna energetskim centrom odnosno protokom prane, umom, osećajima i epifizom. Nanesite toplo ulje vrhovima prstiju kružnim pokretima.
- Tačke sa spoljne strane svake od nozdrva, Phana marma. Kontrolišu tok prane, glavne energetske kanale Ida i Pingala. Masiraju se 2/3 prstiju nežnim kružnim pokretima.
- Grlo, Nila marma ima ih dve i locirane su sa obe strane dušnika u korenu vrata. Upravljaju govorom i štitnom žlezdom. Veoma nežno stimulišite ih kružnim pokretima vrhovima prstiju.
- Centar grudne kosti, Hridaya marma kontroliše cirkulaciju u telu, um, protok prane i vyane – energije srca, ojas – izvor sve vitalnosti i zdravlja i srce, izvor mudrosti sedište uma i duše. Položite otvoren dlan i kružnim pokretom stimulišite ovu tačku.
- Pupak, Nabhi marma, tačka koja aktivno privlaci energiju iz spoljasnjeg sveta. Nakon što nauljite pupak ovu tačku nežno stimulišite kružnim pokretom otvorenog dlana. Stomak takođe masirajte kružnom putanjom debelog creva: otvoren dlan položite na donju desnu stranu stomaka krenite ka gore i na levo u krug.
- Centar dlana, Talhridaya marma u centru dlana koja kontroliše energetski sistem celog tela, pluća i srce. Postavite palac jedne ruke u centar dlana druge i stimulišite nežnim kružnim pokretima.
- Stopala, tabani, Talhridaya marma nalazi se u gornjoj sredini plantarne strane stopala u liniji srednjeg prsta. Od korena srednjeg prsta krenite ka centru tabana, oko 4 prsta stižete do ove marme koja je osetljiva na dodir. Ona kontroliše respiratorni sistem, apana vayu ili energiju izbacivanja, i donji deo tela ispod pupka.
Posebnu pažnju obratite na zglobove tokom masaže: ramena, laktove, ručne zglobove, kukove, kolena, skočne zglobove, zglobove šaka i stopala. Velike zglobove poput lakta ili kolena masirajte otvorenim dlanom kružnim pokretima.
Tokom cele masaže vežbajte svestan dodir. Držite pažnju na mestu dodira dlana i tela.
Pravac masiranja je anuloma – viloma ili krećemo u pravcu od srca i vraćamo se ka srcu. To su dugi pokreti sa spoljne strane tela na dole i dug pokret sa unutrašnje strane tela na gore. Ako pričamo o rukama, otvorenim dlanom krenite od ramena sve do vrhova prstiju spoljnom stranom ruke, vratite se od vrhova prstiju do pazuha i ramena unutrašnjom.
Pritisak je blag i to je veoma važno da zadržite čak i kada masirate stopala a posebno tokom stimulacije mama tačaka.
Korak 2 – odmaranje, meditacija
Nakon abhyanga masaže potrebno je da se osetimo zagrejano i pomalo umorno, crvenih ušiju, dlanova, stopala, kao nakon laganog vežbanja. Kada je čitavo telo nauljeno i izmasirano, potrebno je da odmorimo najbolje u meditaciji tokom koje pažnju možemo da spustimo na energetske centre, marme, doživljaje u telu ili tok daha.
Korak 3 – tuširanje, odstranjivanje viška ulja
Sledi tuširanje mlakom vodom bez sapuna i proizvoda za tuširanje. Kosa se tradicionalno spira samo mlakom vodom i ako je mnogo zamašćena pirinčanom vodom ili pirinčanim brašnom koje će upiti višak ulja. Druga opcija je da operete kosu blagim šamponom i ako prilike dozvoljavaju prirodno osušite.
Šta kada ne stižete da uradite ceo abhyanga protokol
Kako vam za ceo abhyanga protokol treba oko 40 minuta, kada nemamo ovo vreme na raspolaganju, preporučuje se masaža skalpa, šaka i stopala.
Ko ne treba da radi Abhyanga masažu
Ako imate bilo kakvo akutno stanje, inflamaciju, ekstremni Kapha disbalans, oticanje, kašalj, dijareju ili ekstremnu konstipaciju. Masaža takođe nije preporučljiva tokom prva dva trimestra trudnoće.
Izraz ljubavi prema sebi
Setite se da je abhyanga jedan od načina da praktikujemo ljubav prema sebi, poštovanje svog tela, uma i duha. Sniha praksa koja gradi ljubav, duboke veze sa telom, vraća samopouzdanje. Kada god i koliko god da možete da praktikujete abhyangu radite je s punom pažnjom i punim uživanjem.
Abhyanga je i posebna hrana za telo jer ulja već nakon 5 minuta prodiru kroz sva tkiva kaže ajurveda, sve do koštane srži. Zato koristimo prirodna organska ulja za masažu, i generalno na kožu stavljamo ono što bismo i pojeli. Jer i masaža je hrana za kožu a onda i čitavo telo koje se na ovaj način regeneriše, revitalizuje, podmlađuje.
