Grupni i individualni časovi. Beograd studio ili online.
Termini za grupe: utorak i četvrtak 20h / sreda i nedelja 19.15h
Metod i programi
Breath centered metod joge u osnovi je sve prakse koju radimo. Breath centered joga je terapeutski metod Hatha joge koja spaja tradicionalnu praksu sa anatomijom disanja fokusirajući se na rad sa tri dijafragme: respiratornu, mišiće karličnog dna i grlo/glotis i dah kao jednu od najvažnijih putanja ishranjivanja i detoksifikacije.
Breath centered pristupom radimo na:
- širenju kapaciteta za puniji udobniji dah
- otpuštanju tenzija dubokih mišića na liniji grlo-grudni koš-karlica-stopala
- snazi dubokih mišića, stabilnosti i mobilnosti
- zdravom pokretu: anatomski usklađenim položajima ravnomerno raspoređenog opterećenja i organizovanih dahom
“Yoga is not about doing the asanas; it’s about undoing what’s in the way of the asanas.”
Leslie Kaminoff
Ajurveda joga
utorak i četvrtak 20h
Tema februara: revitalizacija, limfni sistem i priprema za proleće
Na ovim časovima upoznajemo se sa lekovitim stranama daha i joge kroz asane, meditaciju, mudre i relaksaciju. Praksom pratimo prirodne cikluse, pet osnovnih elemenata i smenu Vata Kapha Pitta energija.
Fokus ovih časova je na očuvanju ravnoteže AGNI PRANA OJAS unutrašnjih energija da podržimo ženski wellbeing:
- AGNI kapacitet varenja hrane utisaka emocija – unutrašnji sjaj i jasnoća uma
- PRANA iskonska energija života, inteligencija tela koja vodi sve mind-body funkcije i energetske centre.
- OJAS kapacitet obnavljanja i odbrambene funkcije tela – duboka snaga, mladolikost, vitalnost i dugovečnost
Za koga su ovi časovi
Ako si umorna, napeta, preplavljena. Visoko senzitivna i osećaš da sve držiš sama. Želiš da povratiš unutrašnji mir, obnoviš energiju i osećaj udobnosti u svom telu.
Ako ti je potrebno da lakše variš hranu ali i emocije; povratiš poverenje u svoje telo i podsetiš ga na prirodne cikluse i ritmove, ovde ćeš pronaći podršku kroz blagu terapeutsku jogu, rad s dahom i vođene prakse za regulaciju probavnog, nervnog i hormonskog sistema.
Posebno su dragoceni kao podrška tokom i nakon stresnih perioda ili kada želiš da ojačaš imunitet i probudiš vitalnost iznutra.
Joga za karlično dno dijafragmu i energetske centre duž kičmenog stuba
Holistički radimo na funkciji karličnog dna da obuhvatimo sve duboke strukture oslonca i vratimo poverenje u svoje žensko telo. Učimo da svesno opuštamo i otpuštamo tenzije karličnog dna, dijafragme i najdubljeg jezgra tela.
Negujući funkcije karličnog dna negujemo i veze koje se odavde grade sa ostalim delovima tela, budimo energetske centre kao važne tačke unutrašnjeg oslonca za sveobuhvatnu podršku ženskom telu.
Za koga su ovi časovi
Ovo je praksa za svaku ženu. Posebno za tebe ako ne želiš više da ignorišeš svoje telo koje prolazi kroz prirodne cikluse i promene.
Ako ti je potrebna podrška, ona opipljiva kroz mišiće i osećaj integrisanog tela, kao i ona koju osećaš kao sigurnost, snagu, iskru, lični izraz i jasan glas ovde ćeš pronaći nežnu podršku kroz ciljani spoj pokreta i daha, prakse za negu i wellbeing ženskog tela.
Ovi časovi mogu biti dragocena podrška ženama imaju neke od disfunkcija karličnog dna poput prolapsa, prolaze kroz hormonske promene, PMS, perimenopauzu i menopauzu; tenzije u donjim leđima, karlici, grudnom košu.
I JOŠ PODRŠKE: Osim časova dobijate i pristup zatvorenoj grupi za podršku kroz recepte, preporuke i savete za ajurvedsku i holističku negu u skladu sa temom koju obrađujemo.
Korisne informacije
Kada vežbamo utorkom i četvrtkom od 20.00h – 21.20h / sredom i nedeljom od 19.15h – 20.15h
Gde vežbamo Supaerial studio, ul.Brane Crnčevića 16, Vračar u blizini Hrama Sv Save
Članarina
Mesečna članarina: 6800 din obuhvata korišćenje svih programa i važi mesec dana od datuma do datuma
drop in/pojedinačan čas 1200rsd
Šta ako propustim čas: u toku svakog meseca imate mogućnost nadoknade u nekom od ponuđenih termina
Da li mogu da se pridružim bilo kada Da, program je koncipiran tako da možete da dolazite na pojedinačne časove, ili se pridružite grupi u bilo kom trenutku
Kako da se prijavim: pišite na jogadisanja@gmai.com ili pozovite 062 8000148
Važna napomena: Sva joga praksa kojom se bavimo na časovima jesu programi podrške zdravlju. Ni jedan od ovih programa nije namenjen u svrhu dijagnoze, terapije bolesti i bilo kakvih zdravstvenih stanja i ne mogu da zamene terapiju koju je lekar propisao. Programi nisu prilagođeni trudnicama.
O meni:
Zovem se Jelena Malenović i jogom se bavim tridesetak godina od kojih poslednjih deset u radu sa ljudima posvećena joga terapiji, proučavajući pre svega razvoj interocepcije, disanje i rad sa dahom, anatomiju i različite somatske pristupe regulacije nervnog sistema.
Sertifikovani sam učitelj i praktičar hatha joge, terapeutske breath centered joge, hormonalne joge, ajurvede, restorativne joge, somatskog pokreta i fasilitator iskustvene anatomije.
Završila sam studije anatomije joge i disanja u Yoga Anatomy školi iz New York-a pod mentorstvom Leslie Kaminoff-a doajena iz ove oblasti u svetu koji je aktivno moj učitelj i danas, već devetu godinu.
U praksu integrišem somatski pokret i embodied anatomiju. Završila sam BMC Bonnie Bainbridge Cohen Winter Series 2025 u oblasti endokrinog sistema i energetskih centara duž kičmenog stuba i trenutno sam na BMC obuci Cultivating Breath – Illuminating Mind: Breathing Practices to Embody Ease, Presence, and Empowerment through Anatomy, Movement, Touch, and Voice. Rad Bonnie Bainbridge Cohen pratim dugo i jedan mi je od uzora somatske prakse.
Osim ova dva doajena u oblasti joge i rada sa telom, uzori i inspiracija su mi Amy Matthews, Gil Hedley, Irene Lyon, Dr.Robert Svoboda, Dr. Claudia Welch, Rod Stryker.
U Međunarodnoj joga akademiji Joga saveza Srbije sertifikovala sam se za instruktora Hatha joge (2017), joge hormonalne ravnoteže (2018) i joga ishrane.
Praktičar sam ajurvede koju od 2020. izučavam u svrhu adekvatnije primene joga terapije i uvođenja ajurvedske ishrane u savremeni život.
Osnivačica sam Oxygen Movement platforme.
Moj pristup je holistički i usmeren na one efekte prakse koji mogu da olakšaju svakodnevni život. Vodim se principom da je svako telo jedinstveno pa tako i vodim praksu prilagođavajući je ličnim potrebama da svako može da dobije baš ono što mu je potrebno i bezbedno uživa u praksi bez obzira na prethodno iskustvo u vežbanju, fleksibilnost ili oblik tela.
Dobro došla!