Fokus za novembar: PRANA, regulacija nervnog i endokrinog sistema, i ravnoteža vata doše.
AJURVEDA JOGA utorak i četvrtak 20h
JOGA ZA KARLIČNO DNO sreda i nedelja 19.15
Ajurveda joga
Ovo je tvoj siguran prostor da podržiš svoje telo i vratiš se prirodnim ritmovima.
Tema novembra: PRANA kapacitet samoregulacije i regulacija nervnog i endokrinog sistema
Novembarski časovi posvećeni su odmoru koji obnavlja. Kroz dah, pokret i prisustvo, učimo kako da otpustimo suvišnu napetost, smirimo nervni i podržimo endokrini sistem i pustimo telo da se ponovo oseti sigurno u sebi.
Za koga su ovi časovi
Ako si umorna, napeta, preplavljena, želiš da povratiš unutrašnji mir, obnoviš energiju i osećaj udobnosti u svom telu.
Ako ti je potrebno da lakše variš hranu ali i emocije; povratiš poverenje u svoje telo i podsetiš ga na prirodne cikluse i ritmove, ovde ćeš pronaći podršku kroz blagu terapeutsku jogu, rad s dahom i vođene prakse za regulaciju probavnog, nervnog i hormonskog sistema.
Posebno su dragoceni kao podrška tokom i nakon stresnih perioda ili kada želiš da ojačaš imunitet i probudiš vitalnost iznutra.
Joga za karlično dno dijafragmu i energetske centre duž kičmenog stuba
Holistički radimo na funkciji karličnog dna da obuhvatimo sve duboke strukture oslonca i vratimo poverenje u svoje žensko telo. Učimo da svesno opuštamo i otpuštamo tenzije karličnog dna, dijafragme i najdubljeg jezgra tela.
Negujemo funkcije svog karličnog dna i veze koje se odavde grade sa ostalim delovima tela. Budimo svoje energetske centre kao važne tačke unutrašnjeg oslonca za sveobuhvatnu podršku ženskom telu.
Za koga su ovi časovi
Ovo je praksa za svaku ženu.
Posebno za tebe ako ne želiš više da ignorišeš svoje telo koje prolazi kroz prirodne cikluse i promene.
Ako ti je potrebna podrška, ona opipljiva kroz mišiće i osećaj integrisanog tela, kao i ona koju osećaš kao sigurnost, snagu, iskru, lični izraz i jasan glas ovde ćeš pronaći nežnu podršku kroz ciljani spoj pokreta i daha, prakse za negu i wellbeing ženskog tela.
Ovi časovi mogu biti dragocena podrška ženama imaju neke od disfunkcija karličnog dna, prolaze kroz hormonske promene, PMS, perimenopauzu i menopauzu; tenzije u donjim leđima, karlici, grudnom košu.
važna napomena: Sva joga praksa kojom se bavimo na časovima jesu programi podrške. Ni jedan od ovih programa nije namenjen u svrhu dijagnoze, lečenja bolesti i bilo kakvih zdravstvenih stanja i ne mogu da zamene terapiju koju je lekar propisao. Programi nisu prilagođeni trudnicama.
04.11. utorak, nega za vata došu i nervni sistem – kada se misli ubrzaju dah skrati i osetiš se “izvan sebe” ovo je čas za tebe da vratiš tlo pod nogama i doživljaj doma u svoje telo. Osluškujemo, usporavamo i stvaramo siguran prostor u telu u kojem možeš udobno da budeš prisutna.
06.11. četvrtak, hormonska ravnoteža – spusti teret, odahni, nasloni se na mudrost svog tela koje zna šta ti je potrebno. I posmatraj kako se veze obnavljaju.
11.11. utorak, otpusti nakupljen stres i tenzije – opuštamo dijafragmu, karlično dno, grlo da podsetimo telo kako da povrati zarobljenu energiju i stvarno odmori. Kroz pokret organizoavn dahom i blago miofascijalno oslobađanje, podsećamo telo da može da pusti i otpusti, obnovi energiju i pronađe balans između aktivacije i dubokog odmora.
13.11. četvrtak, smekšaj i poteci – otkrivamo suptilne obrasce koji sputavaju telo i dah da smekšamo povratimo ritam i sećanje telu da u svakom trenutku ima izbor. Da se pobrine za sebe. I da pusti. Obnovi i povrati tok. Sigurnost i poverenje.
18.11. utorak, obnavljanje veza sa telom – ako se osećaš zakočeno sputano ili bez životne energije ovo je čas za tebe. Otkrivamo obrasce koji nas zamrzavaju i nežno vraćamo moć nad sopstvenim telom. Oslobađamo unutrašnji prostor za sigurno i jasno kretanje tela, daha, emocija, glasa, životne energije.
20.11. četvrtak, mudro telo: samoregulacija – anksioznost, uznemirenost, briga, telo u overdrajvu. Ovim časom idemo u centar tela i daha da razumemo kako da se umirimo, povratimo stabilnost i osnažimo poverenje u mudrost svog tela da transformiše tenzije u mir i jasnoću.
25.11. utorak, ravnoteža: dah celim telom – meka praksa kojom oslobađamo dah i telo, i učimo da dišemo celim svojim telom. Negujemo sam centar svog bića, podržavamo ravnotežu svih pet elemenata u telu i slobodne tokove vitalne životne energije za telo i um koji mogu da puste i propuste.
27.11. četvrtak, integracija: odmori telo utišaj um – spajamo sve kroz pokret dah glas mudre meku meditaciju i duboku relaksaciju da otelovimo ravnotežu telouma i svoj unutrašnji mir. Još jedna old school praksa za čisto uživanje.
I JOŠ PODRŠKE: Osim časova dobijate i pristup zatvorenoj grupi za podršku kroz recepte, preporuke i savete za ajurvedsku i holističku negu u skladu sa temom koju obrađujemo.
Kada vežbamo utorkom i četvrtkom od 20.00h – 21.20h / sredom i nedeljom od 19.15h – 20.15h
Gde vežbamo Supaerial studio, ul.Brane Crnčevića 16, Vračar u blizini Hrama Sv Save
Članarina drop in 1200rsd / mesečno 8 časova 7500rsd uz mogućnost kombinovanja programa važi mesec dana od datuma do datuma
Šta ako propustim čas: u toku svakog meseca imate mogućnost nadoknade u nekom od ponuđenih termina
Da li mogu da se pridružim bilo kada Da, program je koncipiran tako da možete da dolazite na pojedinačne časove, ili se pridružite grupi u bilo kom trenutku
Kako da se prijavim: pišite na jogadisanja@gmai.com ili pozovite 062 8000148
Važna napomena: Sva joga praksa kojom se bavimo na časovima jesu programi podrške zdravlju. Ni jedan od ovih programa nije namenjen u svrhu dijagnoze, terapije bolesti i bilo kakvih zdravstvenih stanja i ne mogu da zamene terapiju koju je lekar propisao. Programi nisu prilagođeni trudnicama.
O meni:
Zovem se Jelena Malenović i jogom se bavim tridesetak godina od kojih poslednjih deset u radu sa ljudima posvećena joga terapiji, proučavajući pre svega razvoj interocepcije, disanje i rad sa dahom, anatomiju i različite somatske pristupe regulacije nervnog sistema.
Sertifikovani sam učitelj i praktičar hatha joge, terapeutske breath centered joge, hormonalne joge, ajurvede, restorativne joge, somatskog pokreta i fasilitator iskustvene anatomije.
Završila sam studije anatomije joge i disanja u Yoga Anatomy školi iz New York-a pod mentorstvom Leslie Kaminoff-a doajena iz ove oblasti u svetu koji je aktivno moj učitelj i danas, već devetu godinu.
U praksu integrišem somatski pokret i embodied anatomiju. Završila sam BMC Bonnie Bainbridge Cohen Winter Series 2025 u oblasti endokrinog sistema i energetskih centara duž kičmenog stuba i trenutno sam na BMC obuci Cultivating Breath – Illuminating Mind: Breathing Practices to Embody Ease, Presence, and Empowerment through Anatomy, Movement, Touch, and Voice. Rad Bonnie Bainbridge Cohen pratim dugo i jedan mi je od uzora somatske prakse.
Osim ova dva doajena u oblasti joge i rada sa telom, uzori i inspiracija su mi Amy Matthews, Gil Hedley, Irene Lyon, Dr.Robert Svoboda, Dr. Claudia Welch, Rod Stryker.
U Međunarodnoj joga akademiji Joga saveza Srbije sertifikovala sam se za instruktora Hatha joge (2017), joge hormonalne ravnoteže (2018) i joga ishrane.
Praktičar sam ajurvede koju od 2020. izučavam u svrhu adekvatnije primene joga terapije i uvođenja ajurvedske ishrane u savremeni život.
Osnivačica sam Oxygen Movement platforme.
Moj pristup je holistički i usmeren na one efekte prakse koji mogu da olakšaju svakodnevni život. Vodim se principom da je svako telo jedinstveno pa tako i vodim praksu prilagođavajući je ličn
im potrebama da svako može da dobije baš ono što mu je potrebno i bezbedno uživa u praksi bez obzira na prethodno iskustvo u vežbanju, fleksibilnost ili oblik tela.
Dobro došli!